İçinde bulunduğumuz bu sıcak günlerde vücudun terle attığı suyu ve mineralleri yerine koymak çok önemli. Ancak bazı durumlarda su içmek yeterli olmadığı gibi fazla su tüketimi ölümcül durumları beraberinde de getirebiliyor.
SU İÇMEK YETERLİ Mİ?
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücut daha fazla sıvı kaybeder. Bu kaybı telafi etmek için bolca su ve sıvı içeriği yüksek gıdalar tüketmek gereklidir. Ancak, su tüketiminin yanında elektrolit kaybını da dikkate almak önemlidir. Elektrolit kaybını gidermek için özel olarak formüle edilmiş izotonik içecekler devreye girer. Peki, su içmek mi yoksa izotonik içecekler mi daha etkili?
JOHNS HOPKİNS ÜNİVERSİTESİ’NDEN DR. MATTHEW LEVY’NİN GÖRÜŞÜ
Johns Hopkins Üniversitesi'nde acil tıp dersleri veren Dr. Matthew Levy, "İşin sırrı doğru dengeyi bulmakta" dedi. Terleme ile vücuttan sadece su değil, vücudun birçok fonksiyonunda kritik rol oynayan tuz gibi çeşitli mineraller de kaybedilir. Bu yüzden, elektrolit kaybını göz ardı etmemek gerekir. Dr. Levy, "Yeterli miktarda sıvı tüketmek vücudun günlük işlevlerini sürdürmesi için çok önemlidir. Özellikle uzun süreli sıcaklarda bu önem daha da artar" dedi.
NE İÇTİĞİNİZ VE NASIL İÇTİĞİNİZ DE ÖNEMLİ
GOES Health sağlık uygulamasının tepe yöneticisi ve acil durum uzmanı Dr. Grant Lipman, dengeli ve besleyici gıdalarla beslenen kişilerin çoğu için sadece su içmenin yeterli olabileceğini belirtti. Yüksek sıcaklıklarda uzun süre dışarıda kalacak kişilere, güne su içerek başlama tavsiyesinde bulunan Dr. Lipman, "Litrelerce su içmekten bahsetmiyoruz, dışarı çıkmadan önce iki bardak içmeniz yeterli olur" dedi.
Dr. Lipman, "Vücut fazlalık suyu atar. Yani, önden 2 litre su içmenin sık sık tuvalet ihtiyacı dışında bir etkisi olmaz" ifadelerini kullandı. Dr. Levy ise su yerine şekerli, kafeinli içecekler ya da alkol tüketmenin yanlış olduğunu belirtti. Zira şeker, kafein ve alkol vücuttaki dehidrasyonu artıran etkenlerdir.
NE ZAMAN SUDAN FAZLASINA İHTİYAÇ VAR?
Uzmanlar, açık havada uzun süre boyunca zorlayıcı faaliyetler ya da ağır egzersizler yapacak kişilere su tüketimini izotonik içeceklerle takviye etmeleri gerektiğini belirtirler. Dr. Levy, "Böyle durumlarda ter yoluyla kaybedilen elektrolitleri sadece su içerek yerine koyamazsınız" dedi. Aslında, bu durumlarda çok fazla su içmek tehlikeli olabilir. Vücuttaki zaten azalmış olan elektrolitler su tüketimiyle seyreldiğinde ortaya çıkabilecek hiponatremi (vücuttaki sodyum düzeylerinin anormal derecede düşük olması) tehlikelidir.
GEREĞİNDEN FAZLASINI İÇMEYİN
Dr. Lipman, "Susadığınız zamanlarda su içmelisiniz" dedi. İzotonik içecekler dahil çok fazla sıvı tüketiminde cips ya da kraker gibi tuzlu atıştırmalıklar da ihmal edilmemelidir. Bu yiyecekler, vücuttaki tuzun takviyesine yardımcı olur ve aşırı sıvı tüketiminin yarattığı hasarı önler. Son olarak, su tüketiminde her bireyin farklı olduğunu unutmamak gerekir. Eğer ciddi bir hastalığınız varsa ya da vücudunuzun sıvıları ve elektrolitleri işleyişini etkileyen bir ilaç alıyorsanız, ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiği konusunda doktorunuza danışmalısınız.
