Migrene iyi gelen gıdalar hangileri? Migren en kolay nasıl geçer? Migren neden olur? Migreni tetikleyen durumlar

Haber-Utku ÇELİK

Migren, oldukça şiddetli bir baş ağrısı türüdür ve kişilerin günlük yaşamlarını etkileyebilir. Bu ağrılar, ani krizler ve nöbetler şeklinde gelebilir ve sosyal yaşamı da olumsuz etkileyebilir. Dünya genelinde milyonlarca kişi migren teşhisi almıştır. Migrenin nedeni, göz kaynaklı rahatsızlıkların yanı sıra kronik hastalıklar da olabilir. Nadir de olsa çocuklarda da görülebilir. Kadınlarda görülme oranı erkeklere göre iki kat daha fazladır.

Migrene iyi gelen gıdalar hangileri?

Migren, ataklar halinde gelen şiddetli bir baş ağrısı türüdür. Tıbbi tedaviye ek olarak, migren ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı besinler, bitki çayları ve yağlar bulunmaktadır. Kereviz, elma, kivi, armut, sebze çorbası, ıspanak, badem, muz, yoğurt ve nane, migrene iyi gelen besinler arasındadır. Ihlamur, papatya, rezene, zencefil ve ısırgan otu çayı ise migren ağrılarını hafifletmeye ve rahatlatmaya yardımcı olan bitki çaylarıdır. Nane yağı, lavanta yağı ve papatya yağı ise masaj yoluyla uygulanarak migren ağrılarına karşı tercih edilebilir yağlar arasındadır.

Migren en kolay nasıl geçer?

Migren hastaları, keyfi ilaç kullanımlarından kaçınarak mutlaka bir uzmana başvurmalıdır. Ayrıca uyku düzenine dikkat etmek de önemlidir. Gece uyku saatlerine özen gösterilmeli ve çok ışıklı ortamlarda bulunmaktan kaçınılmalıdır. Gözlerin dinlenmesi için gözlükler kullanılabilir. Beslenmeye de özen göstermek gerekmektedir. Kahvaltı ve diğer öğünler atlanmamalı, düzenli bir beslenme programı takip edilmelidir. Nefes egzersizleri de migren ağrılarını azaltmada etkili olabilir ve düzenli olarak yapılmalıdır. Tedbirlerin yanı sıra, tedaviye de devam edilmeli ve doktor tavsiyelerine uyulmalıdır

Migrene neden olan yiyecekler

Migren ataklarını tetikleyebilecek bazı yiyecekler mevcuttur. Bu yiyecekler şunlardır: Kafein ve feniletilamin içeren çikolata, hazır et suyu tabletleri, alkollü içecekler, kahve ve çay gibi yüksek kafeinli içecekler, bakla, narenciyeler, fıstık, olgunlaşmış muz, avokado, tiramin ve feniletilamin içeren eskitilmiş peynirler, sodyum nitrat içeren işlenmiş etler (sucuk, salam, sosis gibi) ve sakatatlar, salamura ve fermente edilmiş gıdalar (tofu, turşu gibi), maya, bazı deniz ürünleri ve balıklar (ançüez, sardalya vb). Migreni olan kişiler bu yiyeceklerden kaçınmalı ve mümkünse uzman bir diyetisyenle danışarak sağlıklı bir beslenme planı oluşturmalıdır.

Migrene iyi gelen hareket ve egzersizler

Fizyoterapist Ahmet Burak Sezgin, migren ağrılarını hafifletmek için uygulanabilecek egzersizler hakkında önerilerde bulunuyor.

Migren belirtileri genellikle bir saat öncesinde boyun bölgesinde hissedilir. Bu ağrı giderek üst bölgelere yayılır ve alarm zilleri çalmaya başlar. Bu durumda, öncelikle rahat bir yere uzanarak başınızı hafifçe arkaya yaslayın. Nefesi burundan alıp ağızdan vererek tek bir derin nefes alın ve bırakın. Tek derin nefes egzersizini birkaç dakika boyunca sürdürün ve ardından dayanabileceğiniz ölçüde derin nefes alın ve verin. Her derin nefes ardından bir sonraki derin nefes sayısını artırın, yani ilk önce bir nefes, ardından iki nefes ve daha sonra üç nefes şeklinde egzersizi devam ettirin. Belirlediğiniz nefes sayısına göre derin nefes alma seanslarının sonunda normal nefese dönün ve kendinizi hazır hissettiğinizde zorlamadan aynı şekilde derin nefes alın. Ağrının azaldığını hissettiğinizde işlemi zorlamadan devam ettirin. Bu egzersizlerin migren ağrılarını hafifletmede yardımcı olabileceği bilinmektedir. Ancak, egzersizlerin uygulanması öncesinde doktorunuza danışmanız önerilir.

Migren neden olur? Migreni tetikleyen durumlar

1. Migrenin nedenleri: Migren, beslenmeye, fiziksel faktörlere ve psikolojik nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Yüksek stres seviyeleri yaşayan kişilerde migren atakları daha sık görülür ve stres ve kaygı faktörlerinden uzaklaşmak atakların şiddet ve süresini azaltabilir.
2. Beslenme faktörleri: Yapılan araştırmalar, beslenme alışkanlıklarının migreni doğrudan etkileyebileceğini göstermektedir. Kalsiyum, demir ve B vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi, ağrı semptomlarının azaltılmasına ve migrenin önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Uyku düzeni: Yetersiz uyku, beyin fonksiyonlarını derinden etkileyebilir ve birçok soruna neden olabilir. Altı saatten az uyuyan kişilerde migren ağrıları daha şiddetli hissedilebilir. Uykusuzluk ve yorgunluk da migren ataklarının en önemli tetikleyicilerinden biri olarak kabul edilmektedir.

Migrenin fiziki belirtileri neler? 

1. Şiddetli baş ağrısı: Migren ağrıları diğer baş ağrılarına göre daha şiddetli ve dayanılmazdır. Bu ağrılar genellikle kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler ve günlük aktiviteleri sınırlar.
2. Görme problemleri: Migren hastaları genellikle ışığa karşı aşırı hassasiyet gösterirler ve bu durum gözlerinde çeşitli görme bozukluklarına neden olabilir. Migren aurası olarak bilinen bu durumda hastalar bulanık ve çift görme, ışık çizgileri ve noktaları gibi semptomlar yaşayabilirler.
3. Mide bulantısı: Migren atakları sırasında bazı hastalar mide bulantısı ve hatta kusma yaşayabilirler. Bu durum özellikle şiddetli migren ağrıları olan kişilerde daha sık görülür ve tedavi edilmediğinde dehidrasyon gibi ciddi sorunlara yol açabilir.

Migren hastalığının psikolojik ve zihinsel belirtileri nelerdir? 

1. Ruhsal dengesizlik: Migren, son derece yoğun duygusal etkileri olan bir hastalıktır. Kişiler ani bir şekilde mutlu olabileceği gibi aniden üzüntüye kapılarak kendilerini çevrelerinden soyutlayabilirler.
2. Dikkat eksikliği: Migren ağrıları o kadar şiddetli olabilir ki kişi günlük yaşamdaki en basit görevleri bile yaparken zorluk çekebilir. Buna ek olarak düşünce ve konsantrasyon yeteneklerinde de azalma görülebilir.
3. Halsizlik ve zayıflık hissi: Sosyal yaşamı olumsuz etkileyen migren, kişilerin enerjilerini tüketir ve güçsüz hissetmelerine neden olur. Hastalık süresince bireyler kendilerini zayıf ve yorgun hissedebilirler.

Sinüzit ve migren belirtileri

Migren ve sinüzit, farklı hastalıkların belirtilerini gösteren ayrı rahatsızlıklardır. Migren, şiddetli baş ağrıları, görme bozuklukları ve mide bulantısı gibi belirtilerle kendini gösterirken, sinüzit ise genellikle yüz ağrısı, baş ağrısı, burun tıkanıklığı, burun akıntısı ve öksürük gibi belirtilerle ortaya çıkar.

Migren çeşitleri nelerdir? 

1- Auralı migren: Bu migren türü, özellikle çocukluk döneminde başlayan ve doğrudan görme bozukluğuna yol açan bir migren çeşididir. Şekil bozuklukları, baş dönmesi ve çift görme gibi belirtilerle kendini gösterir. Şiddetli ağrılara neden olan bu hastalık, uzmanlar tarafından en şiddetli migren türü olarak tanımlanmaktadır. Atakları günün herhangi bir saatinde meydana gelebilir ve genellikle yarım saat ile bir saat arasında sürer. Hastalar, ışığa karşı aşırı hassasiyet gösterirler ve çok aydınlık ortamlarda sürekli baş ağrısı yaşayabilirler.

2- Aurasız migren: Diğer migren türlerine göre daha az hissedilen bir migren çeşididir. Genellikle kronik olarak yerleşir ve ara sıra atak dönemleri yaşanır. İlerleyen aşamalarda bulantı ve kusma gibi şikayetler görülebilir. Adet dönemlerinde daha sık hissedilme olasılığı yüksektir.

Not: Bu içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır. Kesin tanı ve tedavi için doktora başvurmak gereklidir.