Ramazan ayında oruç tutarken, öğün sayısının azalması ve sıvı alımının yetersizliği nedeniyle bağırsak sorunları sıkça karşılaşılan bir problem haline gelir. Kabızlık, Ramazan'da en yaygın görülen bağırsak problemi olabilmektedir. Özellikle sahur ve iftar arasında sıvı tüketiminin kısıtlanması, lif alımının az olması bu durumu daha da kötüleştirebilir. Peki, Ramazan boyunca bağırsak sağlığını nasıl destekleyebiliriz? İşte size mükemmel bir tarif!
Ramazanda bağırsaklarınızı destekleyecek tarifin malzemeleri
-
8-10 adet kuru incir
-
10-12 adet kuru kayısı
-
12-15 adet kuru erik
-
1 çay bardağı sızma zeytinyağı
-
2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Hazırlanışı
-
Kuru meyvelerinizi, 10-15 dakika kadar ılık suda yumuşatın.
-
Ardından, yumuşatılan kuru meyveleri blender'a alın ve üzerine zeytinyağını ekleyin.
-
Tüm malzemeleri püre kıvamına gelene kadar blender'dan geçirin.
-
Son olarak öğütülmüş keten tohumunu ekleyin ve karıştırın.
-
Hazırladığınız karışımı bir cam kavanoza koyarak buzdolabında saklayın.
Kullanımı
Bu karışım yaklaşık 10-12 gün kadar size yetecektir. İlk 2-3 gün 1 tatlı kaşığı ile başlayın, ardından sahurda 1 yemek kaşığı şeklinde tüketebilirsiniz.
Ramazan boyunca bağırsak sağlığınızı korumak için ipuçları
-
Sahurda bol su içmeye özen gösterin. İftar ve sahur arasında 2-2.5 litre su içmeye çalışın.
-
Lifli gıdalar tüketmeye dikkat edin; taze meyve, sebze, yulaf, tam buğday ekmeği gibi besinler bağırsak hareketlerini düzenler.
-
Probiotik gıdalar; özellikle yoğurt ve kefir, bağırsak florasını destekler ve sindirimi kolaylaştırır.
-
Ilımlı yürüyüşler yapmak, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. İftar sonrası 20-30 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
-
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının, çünkü bunlar bağırsakları yavaşlatır.