Oturarak geçirdiğimiz zaman sağlığımız üzerinde büyük etkiye sahip. Yanlış oturma pozisyonu, vücudun farklı bölgelerinde ağrıya ve hatta kan pıhtılaşması riskinde artışa neden olabilir. Uzun süre hareketsiz kalmak ise bilişsel gerileme ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir. Sağlıklı bir postür ve düzenli egzersiz, oturarak çalışmanın olumsuz etkilerini azaltmada önemli rol oynar.
Bacak Bacak Üstüne Atmak Kan Basıncını Yükseltiyor!
Yapılan araştırmalar, bacak bacak üstüne atarak oturmanın kan basıncında önemli bir artışa neden olduğunu gösteriyor. Bu pozisyon aynı zamanda kalça bölgesindeki kaslarda baskıya ve kalça ile pelvisin hizasızlaşmasına da yol açabilir.
Diğer Zararlı Oturma Pozisyonları:
-
Omurgayı eğerek bir tarafa doğru çökmüş şekilde oturmak
-
Dizleri, ayak bileklerini veya kolları çaprazlamak
-
Uzun süre ara vermeden aynı pozisyonda oturmak
-
Aynı pozisyonda uzun süre ekrana bakmak
Sağlıklı Oturma İçin İpuçları:
-
Bilgisayar ekranını, dik oturup düz karşıya bakabileceğiniz şekilde ayarlayın.
-
Ayaklarınızın yere düz basmasını ve dizlerinizin 90 derece açılı olmasını sağlayın. Gerekirse ayak dayanağı kullanın.
-
Dirseklerinizi yanınızda tutun ve kollarınızla 90 derece açı oluşturun.
-
Omuzlarınızı gevşetin ve periyodik olarak yukarı ve geriye doğru yuvarlayarak gerginliği azaltın.
-
Her saat başı en az bir kere kalkıp yürüyün ve hareket edin.
Hareketsizlik Demans Riskini Artırıyor!
JAMA Network'te yayımlanan bir çalışma, hareketsiz geçirilen zamanın artmasıyla demans görülme sıklığı arasında önemli bir ilişki olduğunu ortaya koydu.
Egzersiz Hareketsizliğin Olumsuz Etkilerini Azaltıyor!
Düzenli egzersiz, oturarak çalışmanın sağlığa olan olumsuz etkilerini azaltmada önemli bir faktör. Haftada 140 dakika orta şiddette egzersiz, hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan ölüm riskinin ve kalp hastalıkları riskini azaltabiliyor.
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Hareket Edin!
Oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmek için hayati önem taşıyor. Doğru oturma pozisyonu ve sık sık mola vermek, oturarak çalışmanın olumsuz etkilerini en aza indirgemenize yardımcı olabilir.
