Çünkü bu içecekler yüksek miktarda şeker, katkı maddesi ve boş kalori içeriyor. Hem kan şekerimizi hem de kilomuzu olumsuz etkileyebiliyor.
Peki, yazın hem sağlıklı hem de serinletici ne içebiliriz? Evde kendimiz kolayca hazırlayabileceğimiz, doğal ve lezzetli içecek tarifleri var mı? Elbette var. İşte size yazın hem sağlıklı hem de serinletici 7 içecek önerisi:
1. Hindistan Cevizli Kavunlu Smoothie
Hindistan cevizi ve kavunun harika uyumu ile hem damaklarınız hem de mideniz bayram edecek. Hem vitamin hem de mineral açısından zengin olan bu smoothie, sizi uzun süre tok tutacak ve kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olacak.
Malzemeler:
- 1 dilim kavun
- 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi
- 1 su bardağı soğuk süt
Yapılışı:
- Kavunu küçük parçalara bölün ve blendera koyun.
- Üzerine hindistan cevizi rendesi ve soğuk sütü ekleyin.
- Hepsi iyice karışana kadar blenderdan geçirin.
- Buz dolu bir bardağa boşaltın ve afiyetle için.
2. Çilek Şerbeti
Çilek şerbeti, yazın en sevilen meyvelerinden biri olan çileğin enfes aroması ile serinlemenin en güzel yollarından biri. Çilek şerbeti, hem C vitamini hem de antioksidan açısından çok faydalı bir içecek. Ayrıca tarçın ve karanfil gibi baharatlar da sindirime yardımcı oluyor.
Malzemeler:
- 1 kg çilek
- 1 litre su
- 1 çubuk tarçın
- 1 tatlı kaşığı karanfil
- Bal (isteğe bağlı)
- Taze nane yaprakları (süslemek için)
Yapılışı:
- Çilekleri iyice yıkayın ve saplarını ayıklayın.
- Bir tencereye suyu koyun ve kaynatmaya başlayın.
- Kaynayan suya çilekleri, tarçını ve karanfili ekleyin.
- Kısık ateşte yaklaşık 10 dakika daha kaynatın.
- Ocağı kapatın ve soğumaya bırakın.
- Soğuduktan sonra süzün ve buzdolabında soğutun.
- Servis yaparken her bardağa isteğe bağlı olarak bal ekleyin ve taze nane yaprakları ile süsleyin.
3. Karpuzlu Maden Suyu
Karpuzlu maden suyu, yazın en ferahlatıcı içeceklerinden biri. Karpuz, su oranı yüksek ve hafif bir meyve olarak hem susuzluğu gideriyor hem de vücudu serinletiyor. Maden suyu ise gazı ile içeceğe lezzet katıyor. Ayrıca nane yaprağı da ferahlık hissini artırıyor.
Malzemeler:
- 1 dilim karpuz
- 1 şişe maden suyu
- Taze nane yaprakları (süslemek için)
Yapılışı:
- Karpuzu küçük parçalara bölün ve blendera koyun.
- Püre haline gelene kadar blenderdan geçirin.
- Buz dolu bir bardağa boşaltın ve üzerine maden suyu ekleyin.
- Taze nane yaprakları ile süsleyin ve karıştırarak için.
4. Hindistan Cevizi Aromalı Soğuk Kahve
Hindistan cevizi aromalı soğuk kahve, kahve tutkunlarının yazın da vazgeçemeyeceği bir içecek. Hem kahvenin hem de hindistan cevizinin doğal aroması ile harika bir uyum yakalayan bu içecek, hem enerji veriyor hem de serinletiyor. Ayrıca süt de protein açısından zengin bir besin.
Malzemeler:
- 1 su bardağı demlenmiş filtre kahve
- 1 çay bardağı soğuk süt
- 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi
Yapılışı:
- Filtre kahveyi soğumaya bırakın.
- Soğuduktan sonra blendera koyun.
- Üzerine soğuk sütü ve hindistan cevizi rendesini ekleyin.
- Hepsi iyice karışana kadar blenderdan geçirin.
- Buz dolu bir bardağa boşaltın ve afiyetle için.
5. Naneli Kefir
Naneli kefir, probiyotik etkisi ile bağırsaklara dost bir içecek. Hem kalsiyum hem de protein açısından zengin olan kefir, uzun süre tok tutuyor ve kan şekerini dengeliyor. Nane ise sindirime yardımcı oluyor ve ferahlık veriyor.
Malzemeler:
- ¾ su bardağı kefir
- ½ su bardağı su
- 1 tatlı kaşığı bal
- Taze nane yaprakları
Yapılışı:
- Kefiri ve suyu bir kasede karıştırın.
- Balı ekleyip iyice çırpın.
- Taze nane yapraklarını ince ince kıyın ve karışıma ekleyin.
- Buz dolu bir bardağa boşaltın ve afiyetle için.
6. Limonata
Limonata, yazın en klasik içeceklerinden biri. Hem C vitamini hem de antioksidan açısından çok faydalı olan limon, bağışıklığı güçlendiriyor ve vücudu serinletiyor. Limonatayı evde kendiniz hazırlayarak şeker miktarını ayarlayabilir ve daha sağlıklı bir seçim yapabilirsiniz.
Malzemeler:
- 4 adet limon
- 4 su bardağı su
- 4 yemek kaşığı toz şeker
- Taze nane yaprakları (süslemek için)
Yapılışı:
- Limonların kabuklarını rendeleyin ve bir kavanoza koyun.
- Üzerine şekeri ekleyin ve iyice karıştırın.
- Limonların suyunu sıkın ve kavanoza ekleyin.
- Karışımı buzdolabında en az 2 saat bekletin.
- Servis yapmadan önce süzün ve üzerine su ekleyin.
- Taze nane yaprakları ile süsleyin ve afiyetle için!
7. Ayran
Ayran, Türk mutfağının vazgeçilmez içeceklerinden biri. Hem yoğurdun hem de suyun faydalarını bir arada sunan ayran, hem protein hem de kalsiyum açısından zengin bir içecek. Ayrıca probiyotik etkisi ile bağırsak sağlığını koruyor ve sindirime yardımcı oluyor.
Malzemeler:
- 2 su bardağı yoğurt
- 2 su bardağı su
- 1 çay kaşığı tuz
Yapılışı:
- Yoğurdu bir kasede çırpın.
- Üzerine suyu ve tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
- Buz dolu bir bardağa boşaltın ve afiyetle için.
Yazın hem sağlıklı hem de serinletici 7 içecek önerisi bu şekilde. Bu içecekleri evde kolayca hazırlayarak hem vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayabilir hem de sağlıklı bir şekilde serinleyebilirsiniz. Afiyet olsun!
