Kilo vermek, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın en önemli adımlarından biridir. Ancak bazen, ne kadar az yiyip çok spor yapsak da, istediğimiz sonuçları alamayabiliriz. Bu durumda, kilo vermemizi zorlaştıran veya engelleyen bazı gizli faktörler olabilir. Bu faktörleri bilip, onlara göre önlem almak, kilo verme sürecimizi kolaylaştıracaktır. İşte kilo vermenin önündeki gizli engellerden bazıları:
Tiroid Hormonu Düzensizliği
Tiroid bezi, vücudumuzun birçok fonksiyonunu düzenleyen hormonlar üretir. Bu hormonlardan biri olan tiroid hormonu, metabolizmamızı etkiler. Eğer tiroid hormonu yetersiz salgılanırsa, hipotiroidizm adı verilen bir durum ortaya çıkar.Hipotiroidizm, metabolizmayı yavaşlatır, enerji üretimini azaltır ve kilo alımına veya kilo verememeye neden olur1. Hipotiroidizmin diğer belirtileri arasında yorgunluk, depresyon, saç dökülmesi, kabızlık ve soğuğa karşı hassasiyet sayılabilir. Hipotiroidizm tanısı için kan testi yapılması ve doktorun önerdiği tedaviye uyulması gerekir.
Kronik Stres
Stres, hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak stres seviyemiz uzun süre yüksek kalırsa, vücudumuzda kortizol adı verilen bir hormon salgılanır. Kortizol, stresle başa çıkmak için enerji sağlar, ancak aynı zamanda iştahı artırır ve yağ depolanmasını kolaylaştırır3. Bu nedenle, stresli insanlar daha fazla yemek yiyebilir ve kilo alabilirler. Stresi azaltmak için meditasyon, egzersiz, hobiler, derin nefes alma gibi yöntemler kullanılabilir4.
Gıda İntoleransı
Gıda intoleransı, vücudun bazı gıdalara karşı aşırı duyarlı olmasıdır. Bu durumda, gıda tüketildiğinde, sindirim sisteminde sorunlar, alerjik reaksiyonlar, iltihaplanma ve şişkinlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir5. Gıda intoleransı olan kişiler, kilo vermede zorlanabilirler, çünkü vücutlarındaki iltihaplanma ve şişkinlik, metabolizmayı yavaşlatır ve yağ yakımını engeller. Gıda intoleransı olan kişiler, doktorlarına danışarak, intoleranslı oldukları gıdaları tespit etmeli ve diyetlerinden çıkarmalıdırlar.
Uyku Eksikliği
Uyku, vücudumuzun dinlenmesi, yenilenmesi ve hormonlarımızın dengelenmesi için çok önemlidir. Uyku eksikliği, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı olumsuz etkiler. Uyku eksikliği, kilo vermemizi de zorlaştırır, çünkü uyku düzensizliği nedeniyle iştahı, dolayısıyla besin alımını arttıran grelin hormonunun vücuttaki seviyesi yükselirken, tam tersi etkiye sahip olan leptin hormonu ise baskılanır. Bunların sonucunda da şişmanlama riski artar. Uyku kalitesini artırmak için, her gece 7-8 saat uyumak, uyumadan önce kafein, alkol, şeker gibi uyarıcıları tüketmemek, uyku ortamını karanlık, sessiz ve rahat tutmak gerekir.
Aşırı Kardiyovasküler Egzersiz
Egzersiz yapmak, kilo vermenin ve sağlıklı kalmak için vazgeçilmez bir aktivitedir. Ancak egzersiz yaparken, türüne, süresine ve şiddetine dikkat etmek gerekir. Aşırı kardiyovasküler egzersiz yapmak, yani bir saatten fazla koşmak, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik aktiviteler yapmak, vücutta kortizol seviyesini yükseltebilir ve kas kaybına neden olabilir. Bu da, kilo verme hedeflerimize ters etki yapabilir. Bunun yerine, 20-30 dakika aralıklı antrenman yapmak, yani yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizleri birbirine karıştırmak, yağ yakımını artırabilir ve kilo verme sürecimize destek olabilir.
