Uyku, sağlığımız için hayati öneme sahip olsa da çoğu zaman yeterince alamıyoruz. Ancak yapılan yeni bir çalışma, geceleri yapılacak basit egzersizlerin uyku süresini artırabileceğini gösteriyor.
Yatmadan Önce Egzersiz: Gerçekten Etkili mi?
Uzmanlar, yatmadan önce yoğun egzersiz yapmanın uyku kalitesini düşürebileceğini belirtiyor. Vücudu uyararak gevşeme sürecini engelleyebilir ve uykuya dalma sürecini uzatabilir. Ancak akşam saatlerinde hafif egzersizlerin, özellikle de kısa aralıklarla yapılan vücut ağırlığı egzersizlerinin uyku süresini artırabileceği ortaya çıktı.
Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, her yarım saatte üç dakikalık hafif egzersizlerin, akşam saatlerinde oturarak geçiren insanların uyku sürelerini ortalama yarım saat artırabileceğini gösteriyor.
Çalışmanın Detayları
Otago Üniversitesi'nden araştırmacılar, 28 gönüllü üzerinde bu çalışmayı gerçekleştirdi. Katılımcıların yarısı, akşamları dört saat boyunca oturarak geçirirken diğer yarısı ise aynı süre boyunca her yarım saatte üç dakikalık egzersizler yaptı. Egzersizler arasında koltuk squatları, baldır yükseltmeleri, ayakta diz kaldırmalar ve ayakları geriye uzatma hareketleri bulunuyordu.
Katılımcıların egzersizlerini akıllı bilekliklerle takip edildi ve her bir egzersiz 20 saniye süren üç tekrardan oluşuyordu. Ayrıca katılımcıların beslenmeleri ve tuvalet molaları da kontrol altında tutuldu.
Sonuçlar ve Önemi
Çalışma sonuçları, akşam saatlerinde düzenli aralıklarla yapılan hafif egzersizlerin uyku süresini artırabileceğini gösteriyor. Ancak egzersizin gece boyunca uyku kalitesi üzerinde belirgin bir etkisi olmadığı belirtiliyor.
Otago Üniversitesi'nden Jennifer Gale, "Bu sonuçlar, mevcut uyku tavsiyeleriyle çelişerek akşam saatlerinde yapılan hafif egzersizlerin uyku kalitesini bozmadığını gösteriyor" diyor. Ancak daha geniş katılımlı çalışmaların yapılması gerektiği vurgulanıyor.
Araştırmacılar, bu basit egzersizlerin insanlar için kolayca uygulanabilir bir alışkanlık haline gelebileceğini ve uzun vadede oturarak geçirilen zamanın yerine geçebileceğini umuyor.
Sonuç ve Öneri
Otago Üniversitesi'nin yaptığı bu çalışma, akşam saatlerinde düzenli olarak yapılan kısa egzersizlerin uyku süresini artırabileceğini ortaya koyuyor. Ancak bu bulguların daha geniş kapsamlı çalışmalarla desteklenmesi gerektiği belirtiliyor.
