1. Doğru Yatak ve Yastık Seçimi:

    • Nefes alabilen ve sizi terletmeyen malzemelerden yapılmış yataklar ve yastıklar seçin. Bu, gece boyunca daha serin ve rahat hissetmenize yardımcı olur.

  2. Havalandırma:

    • Odanızı günün serin saatlerinde havalandırarak içeriye temiz hava girmesini sağlayın. Akşam serinlediğinde pencereleri açarak odanın serinlemesine yardımcı olun.

  3. Hafif Kıyafetler:

    • İnce ve pamuklu giysiler tercih edin. Sentetik kumaşlar terlemeye neden olabilir ve bu da uyku kalitesini düşürebilir.

  4. Su Tüketimi:

    • Gün boyunca yeterli su içmek, vücut sıcaklığını düzenleyerek gece daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir. Su içmek, vücudunuzun nem dengesini koruyarak uyku kalitenizi artırır.

  5. Yatmadan Önce Serin Duş:

    TEV'e uluslararası üç ödül TEV'e uluslararası üç ödül
    • Serin suyla duş almak veya hafif nemlendirici bir sprey kullanmak, vücut sıcaklığını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Bu, vücudunuzu rahatlatır ve uyku için uygun bir ortam hazırlar.

  6. Perdeleri Kapatın:

    • Gün içinde güneş ışınlarını engellemek için perdeleri kapalı tutun. Bu, odanızın iç sıcaklığının artmasını önleyerek daha serin bir ortam oluşturur ve gece daha rahat uyumanıza yardımcı olur.
Kaynak: Haber Merkezi