Anksiyete, yaşamı zorlaştırabilen yoğun duygularla başa çıkılması gereken bir durumdur. Ancak bu duygularla mücadele etmenin bilimsel yöntemleri bulunmaktadır. İşte anksiyeteyi azaltmanın kısa vadeli yolları...
1. Düşüncelerle Aranıza Mesafe Koyun
Anksiyete krizleri genellikle gelecekte olabilecek felaket senaryolarıyla başlar. Örneğin, ilk buluşmada utanç verici bir duruma düşme düşüncesi bunlardan biridir.
Bu tür düşüncelerle başa çıkmanın yolu, onları bastırmak yerine anlamaya çalışmaktır. Kendinizi daha önceki olumlu deneyimlerinizle motive ederek bu durumu aşabileceğinizi gösterin.
2. Topraklama Egzersizi Yapın
Zihinsel senaryoların vücudunuza etkisi olabilir: Sinir sistemi harekete geçer, nefes alışınız hızlanır ve adrenalin artar.
Bu tepkiyi azaltmanın bir yolu da "topraklama" egzersizidir. Ayaklarınızı rahat bir mesafede tutarak öne doğru eğilin. Bu egzersizi bir dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz. Amacı, vücudunuza sakin olduğunuz ve rahatlayabileceğiniz sinyalini göndermektir.
3. Nefes Teknikleriyle Sakinleşin
Vücudu sakinleştirmenin bir diğer yolu da nefes egzersizleridir. Rahat bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın.
- Dört saniye nefes alın,
- Dört saniye nefesi tutun,
- Dört saniye nefes verin.
Bu egzersizi en az 30 saniye boyunca tekrarlayın. Bu, nefes alma ritminizi kontrol altına alarak vücudu sakinleştirmenin etkili bir yoludur.
4. Endişe Penceresi Oluşturun
Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirdikten sonra bile endişeleriniz devam edebilir. "Endişe penceresi" adını verdiğimiz bu yöntem, endişeleri belirli bir zaman dilimine odaklanarak çözüm üretme fırsatı sunar.
Bu yöntemle, endişelerinizi sürekli zihninize getirip çözümsüz bırakmak yerine, belirlediğiniz bir zaman diliminde yapıcı planlar oluşturabilirsiniz. Bu uygulama için uygun bir zamanı tercih edebilirsiniz, örneğin, gece uykudan önce.
