29 Eylül Dünya Kalp Günü'nde Prof. Dr. Özlem Esen, kalp sağlığı açısından popüler hale gelen bazı alışkanlıkları değerlendirdi. Özellikle aç karnına kahve tüketimi ve aralıklı oruç gibi uygulamalara dikkat çeken Esen, "Sabah aç karnına kahve içmek stres hormonlarını tetikleyebilir. Kahveyi hafif bir kahvaltı sonrasında tüketmek daha sağlıklıdır. Aralıklı oruç ise hem genel sağlık hem de kalp sağlığı için risk taşıyabilir" dedi.
KALP VE DAMAR HASTALIKLARI, EN BÜYÜK ÖLÜM NEDENİ
Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde her yıl 17,9 milyon kişinin ölümüne yol açarak en büyük ölüm sebebi olmaya devam ediyor. Günlük rutin haline gelmeye başlayan ve popülerleşen bazı alışkanlıkları kalp sağlığı açısından değerlendiren Kardiyoloji Bölümü Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özlem Esen, özellikle sabah aç karnına içilen kahve, aralıklı oruç ve kan sulandırıcı kullanımına değindi.
AÇ KARNINA KAHVE İÇMEYİN!
Prof. Dr. Özlem Esen, kahvenin kahvaltı sonrası içilmesi gerektiğini belirterek, "Kahve aslında bir uyarıcıdır ve beyne ilk ulaştığında bizi canlandırır. Ancak uyandığımızda ilk olarak beyne temas etmesini istemiyoruz. Çünkü kortizol hormonu dediğimiz stres hormonlarını tetiklediği düşünülüyor. Dolayısıyla kahveyi hafif bir kahvaltının üzerine tükettiğiniz zaman vücudunuz için daha sağlıklı. Güne her zaman hafif bir kahvaltı ile başlamalıyız" şeklinde konuştu.
ARALIKLI ORUÇ VE ŞOK DİYETLER, KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDİYOR
Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen aralıklı oruç hakkında da uyarılarda bulunan Prof. Dr. Esen, "Kalp uzmanları olarak uzun süreler aç kalınan, aralıklı veya oruçlu beslenme yerine her zaman normal 3 öğünlü beslenmeyi öneriyoruz. Çünkü uzun açlık, vücut için fark edilmeyen bir stres kaynağı olabilir ve yüksek tansiyonu tetikleyebilir" dedi.
Prof. Dr. Esen sözlerine şöyle devam etti: "Aralıklı oruç aslında şehir efsanesi bir beslenme tarzıdır. Son çalışmalarda, günün sadece 8 saatine yemeğini sınırlandıran kişilerin kalpten ölüm riskinin daha yüksek olduğu görüldü. Aynı zamanda şok diyetler de kalp ve genel sağlık için önerilmiyor. Örneğin, sosyal medyada son günlerde su diyeti popüler. Bu şok diyetler kalbin elektrolit dengesini bozarak ritim bozukluğuna veya kanın akışkanlığının bozulmasına yol açabilir. Sağlıklı bir yaşam planı oluşturarak geçmişteki hataları düzeltmek daha doğrudur."
KAN SULANDIRICI KULLANIMINDA DİKKAT!
Özellikle 40 yaş sonrası herkesin hem genel sağlık hem de kalp krizini önlemek için kan sulandırıcı kullanıp kullanmaması gerektiğine bir uzman eşliğinde karar verilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Esen, "Yıllardır kullanılan kan sulandırıcı ilaçlar, kalp krizi riskini azaltmada etkili olsa da gereksiz kullanımda mide ve beyin gibi bölgelerde kanama riskini artırabilir. Bu nedenle kullanmadan önce yarar-zarar dengesi değerlendirilmelidir. Genç ve sağlıklı bireylerde koruyucu etkisi sınırlı olan bu ilaçların, kalp hastalığı veya inme riski taşıyan kişilerde doktor kontrolünde kullanılması önemlidir" ifadelerini kullandı.
KALP SAĞLIĞI İÇİN ÖNERİLER
Prof. Dr. Esen, kalp sağlığı için şu genel önerilerde bulundu:
Dengeli ve sağlıklı beslenme: Meyve, sebze, tam tahıl, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado), yağsız proteinler (balık, tavuk) ve lifli gıdalar tüketin. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar, aşırı tuz ve şekerden kaçının.
- Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersiz (yürüyüş, koşu, yüzme) yapın.
- Sigara ve tütün ürünlerinden uzak durun: Sigara içmek kalp hastalığı riskini artırır.
- Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol kan basıncını yükseltir ve kalp hastalığı riskini artırır.
- Stres yönetimi: Uzun süreli stres, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları riskini artırır. Stres azaltıcı teknikler uygulayın.
- Düzenli sağlık kontrolleri: Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirin.
- Yeterli ve kaliteli uyku: Kalp sağlığı için gece 7-8 saat kesintisiz uyuyun.
