Masa başında çalışanlar için özel olarak tasarlanmış bu 5 basit yoga hareketi, gün içinde vücudu rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için idealdir. İşte ofiste uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler ve faydaları!
1. Göz Dinlendirmesi (Palming)
Nasıl Yapılır?
- Oturduğunuz sandalyenin üzerine ellerinizi koyun.
- Ellerinizi ovuşturarak ısıtın.
- Isınmış ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın.
- Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp verin.
- Bu pozisyonda 1-2 dakika boyunca dinlenin.
Faydaları:
- Göz yorgunluğunu azaltır.
- Sinir sistemini sakinleştirir.
- Zihni rahatlatır.
2. Boyun Esnetme (Neck Stretch)
Nasıl Yapılır?
- Oturduğunuz sandalyede dik durun.
- Başınızı yavaşça sağa doğru eğin, sol kulak omzunuza yaklaştırın.
- 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
Faydaları:
- Boyun ve omuz gerginliğini azaltır.
- Kan dolaşımını artırır.
3. Sırt Esnetme (Seated Spinal Twist)
Nasıl Yapılır?
- Sandalyede otururken sağ elinizi sol dizinize koyun.
- Sol elinizi sırtınızın arkasına yerleştirin.
- Omurganızı döndürerek sola doğru bakın.
- 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
Faydaları:
- Sırt ve bel esnekliğini artırır.
- Sindirim sistemini hareketlendirir.
4. Nefes Egzersizi (Deep Breathing)
Nasıl Yapılır?
- Dik oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Derin nefes alın, karın bölgenizi genişletin.
- Yavaşça nefes verin, karın bölgenizi sıkıştırın.
- 5 dakika boyunca bu ritmi sürdürün.
Faydaları:
- Stresi azaltır.
- Zihni sakinleştirir.
5. El ve Parmak Esnetme (Hand and Finger Stretch)
Nasıl Yapılır?
- Ellerinizi masanın üzerine koyun.
- Parmaklarınızı açın ve kapatın.
- 10 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi yukarı doğru uzatın ve bileklerinizi esnetin.
Faydaları:
- El ve bilek esnekliğini artırır.
- Klavye kullanımından kaynaklanan gerginliği hafifletir.
Kaynak: haber merkezi
