Menopoz, 45-55 yaş arasındaki kadınların hayatlarında karşılaştığı önemli bir dönemdir. Bu dönem genellikle kilo alımı, kemik erimesi, duygusal denge sorunları ve kalp-damar sağlığı ile ilişkilendirilir. Medicana International İzmir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç.Dr. Aşkın Doğan, menopoz döneminde yapılması gerekenleri açıkladı!
Dünya Menopoz Günü'nde Açıklama
18 Ekim Dünya Menopoz Günü vesilesiyle Doç.Dr. Aşkın Doğan, menopozun etkileri ve önemine dikkat çekti. Menopozda yumurtalıkların işlevinin azaldığını, hormon seviyelerinin düştüğünü ve adet döngüsündeki değişikliklerin başladığını belirten Doğan, bu dönemin birçok kadın için hayat kalitesini olumsuz etkileyebilecek sıcak basmaları, uykusuzluk ve ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerle karakterizediğini söyledi.
Kiloyu Kontrol Altında Tutun
Menopoz döneminde kadınlarda genellikle kilo alımının arttığını vurgulayan Doğan, özellikle östrojen eksikliği nedeniyle bel çevresinde yağlanmanın ve kemik yoğunluğu kaybının arttığını belirtiyor. Bu nedenle sporun, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtarı olduğuna dikkat çekiyor.
Kemik Sağlığı İçin Direnç Egzersizleri
Doç.Dr. Aşkın Doğan, kemik sağlığını desteklemek için sadece yürüyüşün yeterli olmadığını ifade ediyor. Direnç antrenmanlarının kemiklerin güçlenmesine daha etkili bir şekilde yardımcı olduğunu belirtiyor. Menopoz döneminde kalsiyum ve D Vitamini takviyelerinin önemli olduğunu, menopoz sonrası dönemde ise K2 vitamini ve magnezyum takviyelerinin faydalı olabileceğini ekliyor.
Ruh Halini İyileştirin
Düzenli sporun sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda ruh hali değişiklikleriyle mücadelede de etkili olduğunu vurgulayan Doğan, egzersizin endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirdiğini ve kendine güveni artırdığını söylüyor. Ayrıca spor, artan kalp-damar rahatsızlıkları riskini azaltmada da yardımcı olabilir.
Menopoz döneminde spor yapmaya başlamadan önce kronik sağlık sorunları olanların doktorlarına başvurması gerektiğini belirten Doğan, iyi bir beslenme alışkanlığının da sporla birleştirilmesinin önemli olduğunu söylüyor. Dengeli bir diyet, enerji seviyelerini yüksek tutar ve kas onarım sürecini destekler. Doğru miktarda su içmek, vücut sıcaklığını düzenler ve dehidratasyonu önler. Doç.Dr. Aşkın Doğan, sağlığınız ve kendinizi iyi hissetmeniz için spor yapmaya başlamanın asla geç olmadığını vurgulayarak, bu önemli adımı atmaktan çekinmemenizi öneriyor.
