Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, sağlıklı kilo almak isteyen bireylerin dikkat etmesi gereken önemli noktaları açıkladı. Kilo alma sürecinde doğal ve besleyici gıdaların tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Köleoğlu, özellikle zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağların yanı sıra kaliteli protein kaynaklarının tüketilmesini önerdi.
Kilo alımında enerji dengesi kritik
Kilo alma sürecinin temelinde enerji dengesinin yattığını belirten Uzm. Dyt. Köleoğlu, “Günlük alınan kalorinin harcanandan fazla olması kilo alımını sağlar. Ancak bu süreç, sadece basit bir denklemle açıklanamaz; çevresel ve fizyolojik birçok faktör devreye girer. Modern yaşam tarzı, hareketsizlik ve stres gibi unsurlar kilo alımını etkiler. Özellikle stres hormonu olarak bilinen kortizol, iştah artışına neden olabilir” dedi.
Hormonal dengesizliklerin rolü
Köleoğlu, hormonal dengesizliklerin kilo alımında önemli bir rol oynadığına dikkat çekerek, “Tiroit bezlerinin yavaş çalışması ya da insülin direnci gibi durumlar metabolizmayı yavaşlatır ve vücudun enerji yakma kapasitesini sınırlar. Ayrıca, sağlıksız bir bağırsak mikrobiyotası da kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle bağırsak sağlığını korumak çok önemlidir” diye konuştu.
Genetik ve yaşam tarzı faktörleri
Genetik faktörlerin kilo alma sürecindeki etkisini değerlendiren Köleoğlu, genetik yatkınlığın kilo alımında önemli bir belirleyici olduğunu ancak bunun sağlıklı bir yaşam tarzı ile kontrol altına alınabileceğini söyledi. Ayrıca bireysel alışkanlıkların da sürece katkı sunduğunu belirtti.
Sağlıklı kilo almanın yolları
Sağlıklı kilo alımı için yalnızca kalori miktarını artırmanın yeterli olmadığını söyleyen Köleoğlu, “Fast-food gibi işlenmiş gıdalar yerine doğal ve besin değeri yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Örneğin, tam tahıllar, taze sebzeler ve sağlıklı yağlar bu sürecin temel taşlarını oluşturur. Ayrıca ağırlık antrenmanları ile kas kütlesinin artırılması sağlıklı bir vücut yapısına katkı sağlar” dedi.
Kilo alması gereken bireyler
Köleoğlu, hangi bireylerin kilo almasının önemli olduğunu şu sözlerle dile getirdi: “Özellikle vücut kitle indeksi 18.5’in altında olan bireyler için kilo alımı bir sağlık gerekliliği haline gelir. Bunun yanı sıra kas kaybı yaşayan sporcular ve hastalık sonrası iyileşme döneminde olan bireyler için de sağlıklı kilo alımı önemlidir.”
Sağlıklı beslenme ve Akdeniz diyeti önerisi
Uzman Diyetisyen Köleoğlu, kilo kontrolünü sağlamanın sürdürülebilir bir beslenme planı ile mümkün olduğunu belirterek, “Akdeniz diyeti, doğal yağlar, taze sebzeler ve tam tahıllardan oluşan yapısıyla sağlıklı bir yaşam için ideal bir seçenektir. Ayrıca düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi bu süreci destekler” ifadelerini kullandı.
