Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kilo kontrolü sağlamak için önemli bir adımdır. Ancak, birçok insan diyet yaparken çok acıkıyor ve bu durum diyet programlarını bırakmalarına neden olabilir. İşte diyet yaparken çok acıkmayı önlemek için bazı ipuçları.

  1. Protein Tüketin: Protein, uzun süreli tokluk sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Diyetinize yeterli miktarda protein eklemek, acıkma hissini azaltabilir. Protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt ve peynir gibi gıdalar yer alır.

  2. Su İçin: Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak, açlık hissini azaltabilir. Ayrıca, yemeklerden önce su içmek, midedeki boşluğu doldurarak daha az yemek yemenizi sağlayabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeniz önerilir.

  3. Yavaş Yiyin: Yavaş yemek, beyne tokluk sinyalleri göndererek daha az yemenizi sağlayabilir. Ayrıca, yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.

  4. Lifli Gıdalar Tüketin: Lifli gıdalar, uzun süreli tokluk hissi sağlar. Diyetinize yeterli miktarda lif eklemek, acıkma hissini azaltabilir. Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi, sebzeler ve meyveler gibi gıdalar lif açısından zengindir.

  5. Atıştırmalık Olarak Sağlıklı Gıdalar Tercih Edin: Atıştırmak istediğinizde, sağlıklı seçenekleri tercih edin. Örneğin, badem, fındık, ceviz veya havuç, salatalık, domates gibi sebzeler acıkma hissini azaltabilir.

  6. Düzenli Aralıklarla Yemek Yiyin: Düzenli aralıklarla yemek yemek, açlık hissini azaltabilir. Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün planlamak, açlık hissinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

  7. Egzersiz Yapın: Egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltabilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, diyet programınıza eklemek için iyi bir fikirdir.

Sonuç olarak, diyet yaparken çok acıkmak normaldir, ancak yukarıdaki ipuçları ile bu durumu kontrol altına alabilirsiniz. Diyet programınızı bırakmadan önce, bir diyetisyen veya sağlık uzmanı ile konuşmanız önerilir.

Genelde diyet yaparken çok acıkmak ve sonrasında aşırı yemek yiyerek diyeti bozmak çok rastlanılan bir durum. Diyet yapamıyorum çok acıkıyorum, neden diyete devam edemiyorum diyenler için bazı soruları sormak gerekiyor. Beş soruyu kendinize sorarak neden diyet yapamadığınızı anlayabilirsiniz:

  • İradenizi kaybettiğiniz zamanlarda kötü yemek seçimleri mi yapıyorsunuz?
  • Çok aç olduğunuz için fazla mı yediniz?
  • “Yasak yiyecekler” yemek sizi aşırı abur cubur yemeye mi zorluyor?
  • Neden aşırı yemek yediğinizi biliyor musunuz?
  • Aşırı yemek yedikten sonra kendinizi eleştiriyor musunuz?

Diyet yapmaktan bıktıklarını, diyete uzun süre bağlı kalamayacaklarını ve kilo verirlerse çoğunun geri alındığını söyleyen birçok insan duyarsınız. Diyetlerin birçok insan için neden işe yaramadığının en yaygın nedenlerinin farkında olmakla birlikte, ya hep ya hiç düşüncesinin doğasını anlamak gerekir. Aslında insanların yeme davranışlarını ve yiyeceklerini ‘iyi’ veya ‘kötü’ olarak etiketleme eğilimlerini anlamakla birlikte kişiye özel bir programa ihtiyaç vardır.

Aslında kendinizin kilo verme ve uzun vadeli kilo yönetimine yaklaşımınızı değiştirmenize yardımcı olacak stratejiler bulabilmeniz için kendi engellerinizi belirlemelisiniz. Kişisel farkındalık ve kendini anlama, neden diyet yapamadığınızı bulmanız için önemlidir.

Birçok insan, yiyecek alımını kontrol etmek için diyete devam etmeleri gerektiğini fark eder. Onlara neyi yiyip neyi yiyemeyeceklerini veya ne kadar yiyebileceklerini söyleyen kuralları olan bir diyete başlayarak, yemelerini kontrol edebilecekleri ve bu süreçte kilo verebileceklerine inanılır. Sorun şu ki, birçok insan yeme alışkanlıklarını ve yemekle olan ilişkilerini gerçekten ele almadan diyet yapıyor.

Aslında sorunlu yeme alışkanlıklarını (duygusal yeme veya akılsızca yeme gibi) tanımlayıp ele aldıktan sonra, daha sağlıklı beslenmenin ve uzun vadede yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yollarını bulabilirsiniz. Bir kişinin yiyecek ve yeme alışkanlıklarıyla ilişkisinin zaman içinde nasıl şekillendiğini ve sürdürüldüğünü anlamak, aşırı yeme ile başa çıkmanızı önlemenin kritik bir parçasıdır.

Piyasadaki popüler diyet, en iyi diyet veya en sağlıklı diyet kelimelerine aldanmayın. Her diyet programı herkes için başarılı olmuyor. Kendinize en uygun diyeti bulduğunuzda çok kolay kilo verebilirsiniz. Bunun için bir diyetisyenden yardım almanız, doğru diyet programını belirlemenize yardımcı olabilir. 

Bir diyete başlarken kendinize sorun: Bu diyeti uzun süre yapabilir miyim? Eğer başladığınız diyete uzun süre uymanız mümkün görünmüyorsa, hızlı diyet veya şok diyet dediğimiz türden bir diyeti deniyor olabilirsiniz. Hızlı diyetler aşırı kalori kısıtlamasına dayanırlar ve uygulanmaları gerçekten zordur. Bunun yerine daha uzun süre deneyebileceğiniz sağlıklı diyetleri tavsiye ediyoruz. Akdeniz Diyeti gibi uzun süre (hatta ömür boyu) yapabileceğiniz bir diyet programı ile kolayca kilo verebilirsiniz.