Hamilelik, anne adaylarının beslenmesine en çok dikkat etmesi gereken dönemlerden biridir. Yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni, bebeğin sağlıklı gelişimini desteklerken, bazı besinlerin tüketimi ise ciddi riskler doğurabilir. Uzmanlar, anne adaylarının bazı gıdalardan uzak durarak hamilelik sürecini daha sağlıklı bir şekilde geçirebileceğini belirtiyor.
Risk taşıyan 10 besin
Hamilelikte bazı gıdalar bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir, enfeksiyon riskini artırabilir veya düşük gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir. İşte hamilelik sürecinde uzak durulması gereken 10 besin:
1. Çiğ et ve deniz ürünleri
Listeria, toksoplazma ve salmonella gibi zararlı mikroorganizmalar taşıyabilen çiğ et, çiğ balık ve çiğ deniz ürünleri, anne ve bebeğin sağlığını tehlikeye atabilir. Bu nedenle sushi, az pişmiş etler ve çiğ kabuklu deniz ürünlerinden kesinlikle kaçınılmalıdır.
2. Pastörize edilmemiş süt ve peynir
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, hamilelikte ciddi enfeksiyonlara yol açabilen listeria bakterisini barındırabilir. Bu bakterinin, düşük, erken doğum ve doğum kusurlarına neden olabileceği bilinmektedir. Güvenli süt ve süt ürünleri tüketmek için pastörize edilmiş olanlar tercih edilmelidir.
3. Aşırı kafein
Kafein, hamilelikte fazla tüketildiğinde bebeğin kalp atışlarını hızlandırabilir ve düşük doğum ağırlığına yol açabilir. Ayrıca, aşırı kafein tüketimi erken doğum riskini artırabilir. Günlük 200 mg'dan fazla kafein alınmaması önerilmektedir.
4. Şekerli ve işlenmiş gıdalar
Aşırı miktarda şekerli ve işlenmiş gıdalar, hamilelikte gestasyonel diyabet riskini artırabilir. Aynı zamanda, bu tür gıdalar bebeğin aşırı kilo almasına ve doğum sürecinin zorlaşmasına neden olabilir. Tatlılar, şekerli içecekler ve paketlenmiş gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır.
5. Alkol
Alkol, hamilelik boyunca kesinlikle tüketilmemesi gereken maddelerin başında gelir. Fetal alkol sendromu (FAS) adı verilen ciddi bir rahatsızlığa neden olabilen alkol, bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişimini geri dönüşü olmayan şekilde etkileyebilir.
6. Yüksek cıva içeren balıklar
Kılıç balığı, köpekbalığı ve uskumru gibi bazı büyük balık türleri, yüksek miktarda cıva içerebilir. Cıva, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine düşük cıva içeren somon ve sardalya gibi balıklar tüketilmelidir.
7. Aşırı tuz tüketimi
Hamilelikte fazla tuz alımı, yüksek tansiyon (preeklampsi) riskini artırabilir. İşlenmiş gıdalar, cipsler ve fast food ürünleri aşırı tuz içeriğine sahip olduğu için mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
8. Yapay tatlandırıcılar
Bazı yapay tatlandırıcılar, hamilelik sürecinde olumsuz etkilere yol açabilir. Aspartam ve sükraloz gibi tatlandırıcıların aşırı tüketimi, bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, doğal tatlandırıcılar veya meyve bazlı tatlar tercih edilmelidir.
9. Dondurulmuş ve işlenmiş hazır yiyecekler
Dondurulmuş gıdalar ve fast food ürünleri, genellikle yüksek oranda katkı maddesi, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu da anne adayının sağlığını olumsuz etkileyerek bebeğin gelişimine zarar verebilir. Ev yapımı yemekler tüketmek en sağlıklı seçenektir.
10. Aşırı vitamin ve mineral takviyeleri
Vitamin ve mineral desteği almak hamilelikte önemli olsa da, bazı takviyelerin fazla alınması zararlı olabilir. Özellikle A vitamini takviyelerinin aşırı kullanımı, doğumsal anomalilere yol açabilir. Her türlü takviye doktor kontrolünde alınmalıdır.
