Uykusuzluk, yetişkinlerin yaklaşık yarısını etkileyen yaygın bir sorun. Gece boyunca yatakta dönüp durmak, zihni susturamamak ve uykuya dalamayan milyonlarca insandan biriyseniz, 4-7-8 nefes tekniğini denemek isteyebilirsiniz.
Uyku Doktoru Dr. Michael Breus, TikTok'ta paylaştığı videosunda, bu tekniğin kalp atış hızını düşürerek uykuya dalmayı kolaylaştırdığını anlatıyor. Yöntemin uygulanışı oldukça basit:
- 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye tutun.
- 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
BİLİMSEL AÇIKLAMASI
Dr. Breus, bu tekniğin vücuttaki fazla karbondioksitin atılmasını sağlayarak kalbin daha az çalışmasına ve kalp atış hızının düşmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Yatmadan önce yüksek kalp atış hızı, uykuya dalmayı zorlaştırır.
TİKTOK KULLANICILARINDAN OLUMLU YORUMLAR
Dr. Breus'un videosuna yapılan yorumlar, bu basit tekniğin birçok kişi tarafından denendiğini ve şaşırtıcı derecede etkili olduğunu gösteriyor.
4-7-8 nefes tekniği, uykusuzluk çekenler için hızlı, kolay ve doğal bir çözüm sunuyor. Siz de bu tekniği deneyerek daha kolay uykuya dalabilir ve daha dinlenmiş uyanabilirsiniz.
