Kalp sağlığı, yaşam kalitesini belirleyen en önemli faktörlerden biridir.
Sağlıksız beslenme, stres, hareketsizlik ve kötü alışkanlıklar kalp hastalıklarına zemin hazırlayabilir.
Ancak doğru besinleri tüketmek, kalbinizi korumanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Peki, kalbe ne iyi gelir? Hangi besinler kalp sağlığını destekler? İşte kalbe iyi gelen besinler...
1. Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Balıklar
Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, kalp ritmini düzenler, damarları korur ve kötü kolesterolü düşürür. Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir.
2. Zeytinyağı
Antioksidan bakımından zengin olan sızma zeytinyağı, kötü kolesterolü azaltır ve kalp damarlarını korur. Salatalarda ve yemeklerde kullanımı kalp sağlığı açısından son derece faydalıdır.
3. Ceviz, Badem ve Fındık
Bu kuru yemişler sağlıklı yağlar, E vitamini ve lif içerir. Kan basıncını dengeler, damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olur.
4. Yulaf ve Tam Tahıllar
Lif açısından zengin olan tam tahıllar, kötü kolesterolü düşürür ve kalp dostudur. Güne yulafla başlamak, kalp sağlığı için iyi bir tercihtir.
5. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı, roka gibi yeşillikler; folik asit, potasyum ve magnezyum bakımından zengindir. Tansiyonu düzenler, kalp ritmini destekler.
6. Kırmızı Meyveler (Yaban mersini, çilek, böğürtlen)
Antioksidan özellikleri sayesinde damarları korur ve iltihaplanmayı azaltır. Kalp krizi riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
7. Bitter Çikolata (Yüksek Kakao Oranlı)
Yüzde 70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, flavonoid içerir ve kalp sağlığına katkı sağlayabilir. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir.
