Güven Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, Ramazan ayında değişen beslenme düzeninin, mide ve bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Doç. Dr. Harmancı, uzun süreli açlık sonrası hızlı yemek yemenin, yağlı ve ağır iftar sofralarının, yetersiz sıvı tüketiminin pek çok sindirim problemini tetikleyebileceğini söyledi. Reflü, hazımsızlık, mide yanması ve kabızlık gibi sorunların Ramazan boyunca sıkça karşılaşılan gastrointestinal rahatsızlıklar arasında olduğunu belirtti.
Reflü ve mide problemlerine karşı dikkat edilmesi gerekenler
Ramazanda oruç tutarken, uzun süre boş kalan mideye ağır iftar yemeklerinin yüklenmesi, özellikle reflü şikayetlerini artırabiliyor. Doç. Dr. Harmancı, “İftar sırasında büyük porsiyonlar tüketmek, mide asidinin artmasına neden olabilir. Ayrıca yatmadan önce gıda ve asitli sıvı tüketmek de reflü şikayetlerini kötüleştirebilir. Bu nedenle, sahurdan en az 1 saat önce yemek yemeyi bitirmek önemlidir.” diyerek uyardı.
Kabızlık problemini önlemek için lifli gıdalar tüketilmeli
Ramazan ayında su tüketiminin azalması ve lifli gıdaların yeterince alınmaması, kabızlık gibi sindirim sorunlarını artırıyor. İftar ve sahurda lif açısından zengin sebzeler ve tahıllı gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirten Harmancı, hızlı yemek yemenin de sindirimi olumsuz etkilediğini vurguladı. İftardan sonra hafif yürüyüşler yapmanın sindirimi destekleyeceğini de ekledi.
Çay ve kahve tüketimi susuzluğu artırıyor
Ramazan’da iftar sonrası art arda çay ve kahve tüketiminin, vücuttan su atılımını artırarak susuzluğu tetiklediğini belirten Doç. Dr. Harmancı, “Çay ve kahve, idrar söktürücü etkisiyle sıvı kaybına neden olabilir. Bu yüzden iftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.” dedi.
Ramazan'da mide sağlığını korumak için öneriler
Doç. Dr. Harmancı, Ramazan ayında mide ve bağırsak sağlığını korumak için şu önerilerde bulundu:
- İftarı hafif bir çorba ve hurma gibi sindirimi kolay besinlerle açın.
- Ana yemeğe geçmeden önce en az 10 dakika bekleyin ve yavaş çiğneyin.
- Yağlı ve baharatlı gıdalardan kaçının, mideyi yormayan besinler tüketin.
- Sahuru atlamayın ve protein ve lif içeriği yüksek gıdalar tercih edin.
- İftar sonrası hafif yürüyüşler yaparak sindirimi destekleyin.
