Kahvaltıyı Atlamayın, Bilişsel Performansınızı Koruyun
Dr. Nazır, sınav sabahı yapılan kahvaltının zihinsel işlevleri doğrudan etkilediğini vurgulayarak şunları söyledi:
“Kahvaltı günün ilk enerji kaynağıdır. Özellikle haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir, ceviz, zeytin ve bol yeşillikten oluşan dengeli bir kahvaltı, dikkat süresini artırır ve stresle baş etmeyi kolaylaştırır.”
Sınav Dönemi İçin Beslenme Önerileri:
🧠 Probiyotik ve Prebiyotikler: Yoğurt, kefir ve turşu gibi gıdalar bağırsak sağlığını korur, beyin-bağırsak aksı sayesinde zihinsel dayanıklılığı artırır.
🍊 C Vitamini Zengini Gıdalar: Portakal, kivi, brokoli, biber gibi besinler stres hormonlarını dengeler.
🐟 Omega-3 ve B Vitaminleri: Balık, ceviz ve keten tohumu öğrenme kapasitesini güçlendirir, hafızayı destekler.
🥤 Kafein ve Şeker Uyarısı: Aşırı çay-kahve tüketimi uyku düzenini bozabilir. Çikolata ezmeleri ve şekerli içecekler yerine taze/kuru meyveler tercih edilmeli.
💧 Su Tüketimi: Her saat başı bir bardak su içilmeli; sınav sabahı ve sırasında su içmeye özen gösterilmeli.
Enerji İçecekleri ve Ağır Gıdalardan Uzak Durun
Sınav sabahı tuzlu, yağlı ve salamura yiyeceklerden uzak durulmalı. Bu tür gıdalar susuzluğa neden olarak odaklanmayı azaltabilir. Enerji içecekleri yerine doğal besinlerden alınan enerji tercih edilmelidir.
Beslenme Kadar Uyku da Önemli
Dr. Nazır, sınav dönemlerinde sık görülen uyku problemlerine de dikkat çekti:
“Kaliteli uyku, sınav başarısı için hayati önem taşır. Akşam yemeğini yatmadan en az 3-4 saat önce yemek ve sindirimi kolay besinleri tercih etmek uyku kalitesini artırır. Papatya ve melisa çayı gibi bitki çayları da bu süreçte destekleyicidir.”
Sınav Başarısını Artıracak 5 Beslenme Alışkanlığı
-
Her gün kahvaltı yapın.
-
Ara öğünlerde kuru meyve ve ceviz tüketin.
-
Aşırı kafeinden ve rafine şekerden uzak durun.
-
Balık ve yeşil yapraklı sebzeleri ihmal etmeyin.
-
Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin.
