Canlı Yayında Burnu Kanayan Cem Öğretir’e ne oldu? ATV Spikerinin Sağlık Durumu Nasıl? Canlı Yayında Burnu Kanayan Cem Öğretir’e ne oldu? ATV Spikerinin Sağlık Durumu Nasıl?

Yulaf ezmesi, sağlıklı beslenme programlarında sıkça yer alan, lif ve besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Farklı tariflerle yulaf ezmesini her öğünde kullanmak, hem lezzet hem de besin çeşitliliği açısından oldukça avantajlıdır. İşte yulaf ezmesini kullanarak hazırlayabileceğiniz farklı tarifler:

Kahvaltı Tarifleri

1. Yulaf Ezmesi Pankek

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1 olgun muz
    • 2 yumurta
    • 1/2 su bardağı süt
    • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
    • Vanilya
  • Yapılışı:
    1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
    2. Tavayı hafifçe yağlayarak karışımdan bir kepçe dökün.
    3. Her iki tarafını altın rengi alana kadar pişirin.
    4. Sıcak servis yapın, üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz.

2. Yulaflı Smoothie

  • Malzemeler:
    • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1 su bardağı süt veya bitkisel süt
    • 1 muz
    • 1/2 su bardağı dondurulmuş meyve (çilek, yaban mersini)
    • 1 tatlı kaşığı bal
  • Yapılışı:
    1. Tüm malzemeleri bir blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
    2. Buz dolabında 5 dakika beklettikten sonra bardaklara dökün.
    3. İsteğe göre üzerine chia tohumu ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün Tarifleri

3. Yulaflı Enerji Topları

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
    • 1/4 su bardağı bal
    • 1/2 su bardağı kuru meyve (kuru üzüm, hurma)
    • 1/4 su bardağı chia tohumu
  • Yapılışı:
    1. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın.
    2. Karışımdan ceviz büyüklüğünde toplar oluşturun.
    3. Buzdolabında 30 dakika bekletin ve atıştırmalık olarak tüketin.

Öğle ve Akşam Yemeği Tarifleri

4. Yulaf Ezmesi ve Sebze Kasesi

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1 su bardağı sebze suyu
    • 1 adet havuç (rendelenmiş)
    • 1/2 su bardağı bezelye
    • Tuz, karabiber
    • Zeytinyağı
  • Yapılışı:
    1. Yulaf ezmesini sebze suyu ile bir tencereye koyun, kaynatın.
    2. Rendelenmiş havuç ve bezelyeleri ekleyin.
    3. Tuz ve karabiber ile tatlandırın, kısık ateşte 10 dakika pişirin.
    4. Zeytinyağı ile servis edin.

5. Yulaflı Tavuk Salatası

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1 adet haşlanmış tavuk göğsü (doğranmış)
    • 1/2 su bardağı yoğurt
    • 1/4 su bardağı mayonez
    • 1 adet salatalık (doğranmış)
    • Tuz, karabiber
  • Yapılışı:
    1. Yulaf ezmesini bir kapta yoğurt ve mayonez ile karıştırın.
    2. Doğranmış tavuk ve salatalığı ekleyin.
    3. Tuz ve karabiber ile tatlandırın, iyice karıştırın ve soğuk servis edin.

Tatlı Tarifleri

6. Yulaf Ezmesi ile Çikolatalı Muffin

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1/2 su bardağı kakao tozu
    • 1/2 su bardağı süt
    • 1/4 su bardağı bal
    • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
  • Yapılışı:
    1. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın.
    2. Muffin kalıplarına dökün ve önceden ısıtılmış 180 °C fırında 20-25 dakika pişirin.
    3. Soğuduktan sonra servis yapın.
Kaynak: Haber Merkezi