Bakanlık, özellikle sıcak çarpması gibi yaygın sağlık problemleri konusunda vatandaşları uyararak, aşırı sıcakların vücut ısısını bozarak su ve mineral kaybına neden olduğunu belirtti. Yüksek ateş, baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı, mide bulantısı ve kusma gibi belirtiler görüldüğünde, kişilerin derhal serin bir alana taşınması ve bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği vurgulandı.
Sıvı kaybına karşı su tüketimi önemli
Aşırı sıcaklarda vücudun terleme yoluyla fazla su kaybettiğini belirten Bakanlık, bu kaybı dengelemek için günlük 2,5-3 litre su içilmesini önerdi. Ayrıca, çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması gerektiği ifade edilerek, bu tür içecekler yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.
11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın
Bakanlık, güneş ışınlarının en güçlü olduğu saatler olan 11.00 ile 16.00 arasında dışarı çıkılmaması gerektiğini vurguladı. Dışarı çıkmak zorunda kalındığında ise geniş kenarlı şapka, UV korumalı güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanılması gerektiği ifade edildi. Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler tercih edilerek, uzun süre güneş altında kalmaktan kaçınılmalıdır.
Beslenme alışkanlıkları sıcak havaya göre düzenlenmeli
Sıcak havalarda sindirim sisteminin daha yavaş çalıştığını belirten Bakanlık, bu nedenle ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini söyledi. Bunun yerine taze sebze, meyve ve su oranı yüksek besinler gibi hafif ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi gerektiği ifade edildi. Ayrıca, öğünlerin küçük porsiyonlar halinde sık aralıklarla tüketilmesi önerildi.
Bakanlık, aşırı sıcak ve nemli havalarda yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılması gerektiği konusunda uyarılarda bulundu. Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiği belirtildi.
