Ramazan ayında gün boyu enerjinizi korumak için sahur öğününü atlamamak büyük önem taşıyor. Sadece su içerek sahuru geçiştirmek yerine dengeli ve yeterli beslenmek, gün içinde halsizlik ve açlık hissini önlemeye yardımcı olur. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerle hafif bir kahvaltı yapmak önerilir. Alternatif olarak, çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salata içeren bir menü tercih edilebilir. Aşırı yağlı, tuzlu ve hamur işi yiyeceklerden uzak durulması, gün içinde susuzluk hissini azaltır.
İftarda Hafif Yiyeceklerle Başlayın
Uzun süren açlık sonrası iftarı hafif yiyeceklerle açmak sindirimi kolaylaştırır. Kahvaltılık besinler veya çorbayla başlamak, kan şekerinin dengeli bir şekilde yükselmesini sağlar. Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlarla ve aralıklarla beslenmek mide rahatsızlıklarını önler. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, az şekerli hoşaf veya komposto tüketmek sindirime yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme İçin 5 Besin Grubunu Tüketin
Ramazan boyunca yeterli ve dengeli beslenmek için protein, tahıllar, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri gibi 5 besin grubundan besinleri tüketmeye özen gösterin. İftar ile sahur arasında kuru yemiş, taze veya kuru meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek vücudu destekler.
Sindirim Problemlerini Önlemek İçin Yavaş Yiyin
Sindirim problemlerini önlemek için yemekleri yavaş ve küçük lokmalar halinde tüketmek önemlidir. Ayrıca, iftardan birkaç saat sonra hafif bir yürüyüş yapmak veya evde basit egzersizler yapmak sindirime yardımcı olur.
Sigara Bırakmak İçin Ramazanı Fırsata Çevirin
Ramazan ayı, sigarayı bırakmak için ideal bir dönemdir. Sağlıklı bir yaşam için sigarayı bırakmayı düşünenler, ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'ndan destek alabilir.
