Türkiye genelinde etkisini artıran sıcak hava dalgası nedeniyle Sağlık Bakanlığı vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu.
Bakanlıktan yapılan açıklamada, yaz aylarında yükselen sıcaklık ve nemin vücut dengesini etkileyebileceği belirtilerek, özellikle risk grubundaki kişilerin daha dikkatli olması gerektiği ifade edildi.
Açıklamada, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarının korunması, gün içerisinde yeterli miktarda sıvı alınması ve gıda güvenliği kurallarına uyulmasının sıcak havalarda sağlığın korunması açısından kritik olduğu vurgulandı.
Sıcak havalar vücutta sıvı kaybını artırıyor
Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada, artan sıcaklıklarla birlikte vücut ısısının yükseldiği ve metabolizmanın bu duruma uyum sağlamaya çalıştığı belirtildi.
Aşırı terleme nedeniyle başta sıvı olmak üzere mineral kayıplarının yaşanabileceğine dikkat çekilen açıklamada, bu durumun bazı sağlık sorunlarına yol açabileceği ifade edildi.
Bakanlık, sıcak havalarda bayılma hissi, bulantı ve baş dönmesi gibi belirtilerin görülebileceğini belirterek vatandaşların bu tür durumlarda dikkatli olmasını istedi.
Risk grubundaki kişiler daha dikkatli olmalı
Aşırı sıcaklardan bazı grupların daha fazla etkilendiği belirtilirken, özellikle kronik hastalığı bulunanlar, küçük çocuklar, 65 yaş üzerindeki kişiler, hamileler ve açık alanda çalışanların daha dikkatli olması gerektiği kaydedildi.
Bu kişilerin mümkün olduğunca sıcaklığın en yüksek olduğu saatlerde dışarı çıkmaması ve güneş altında uzun süre kalmaması önerildi.
Susamayı beklemeden su tüketin
Bakanlık açıklamasında yaz aylarında yeterli miktarda su tüketilmesinin önemine dikkat çekildi.
Vatandaşların su içmek için susama hissini beklememesi gerektiği belirtilirken, günlük su ihtiyacının kişinin kilosuna göre hesaplanabileceği ifade edildi.
Açıklamada, yetişkin bir bireyin günlük ortalama 2,5-3 litre su tüketmesinin uygun olduğu belirtildi.
Sıvı ihtiyacını karşılamak için kahve, çay ve gazlı içecekler yerine ayran, yarım yağlı süt ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi önerildi.
Spor yapanlar sıvı kaybına karşı önlem almalı
Yaz aylarında egzersiz yapan kişilerin sıvı kaybına karşı daha dikkatli olması gerektiği vurgulandı.
Bakanlık, spor sırasında terlemeyle kaybedilen sıvının yerine konulması için yeterli miktarda su tüketilmesini önerdi.
Özellikle açık havada yapılan fiziksel aktivitelerde sıcak çarpması riskine karşı gerekli önlemlerin alınması gerektiği ifade edildi.
Açık renkli kıyafet ve ılık duş önerisi
Sağlık Bakanlığı, aşırı sıcaklardan korunmak için günlük hayatta uygulanabilecek önerileri de paylaştı.
Açıklamada vatandaşlara şu uyarılarda bulunuldu:
- Bol, hafif ve açık renkli kıyafetler tercih edilmeli.
- Serinlemek için çok soğuk yerine ılık duş alınmalı.
- Sıcağa bağlı rahatsızlık belirtileri görüldüğünde zaman kaybetmeden sağlık kuruluşlarına başvurulmalı.
Bakanlık, sıcak havalarda vücudun dengesini korumanın temel yollarından birinin sağlıklı beslenme ve yeterli sıvı tüketimi olduğunu belirtti.
Kahvaltıda sağlıklı tercihler yapılmalı
Yaz aylarında beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerektiği belirtilen açıklamada, özellikle kahvaltının günün önemli öğünlerinden biri olduğu hatırlatıldı.
Kahvaltıda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzelere yer verilmesi önerilirken, kafein içeren içecekler yerine yarım yağlı süt, meyve suyu ve ıhlamur ile kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilebileceği belirtildi.
Sağlık Bakanlığı, sıcak havalarda alınacak küçük önlemlerin ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebileceğini vurguladı.
